Yoga ve Meditasyon

 Yoga ve Meditasyon
Okunuyor Yoga ve Meditasyon

Namaste…

Evde kaldığımız bu dönemde, en çok hareketsizlikten yakınıyoruz ya da işlerimizi yetiştirmek için bedenimize çok yükleniyoruz. Bedenimizden bu yükü azaltmak için gelin hep birlikte yoga ile tanışalım. Sadece bedenimizdeki yükü değil zihnimizdeki yükü azaltmak için de meditasyona uğrayalım.

Yoga Nedir İle Başlayalım

Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Hinduizm, Budizm ve Jainizm’ deki çeşitli uygulamalara da yoga adı verilmektedir ayrıca Hinduizm de altı geleneksel felsefe okulundan biridir.

Bedenimizde stresi azaltmak, sağlıklı kalmak, kas gücünü ve esnekliği arttırmak için nefes yoluyla yapılan bir dizi harekettir. Zihnimizde ve bedenimizde uyumluluğu farkındalığı arttırır.

yoga

yoga

Peki Faydaları Neler?

  • Kas gücünü ve esnekliği arttır.

Vücudumuza esneklik kazandırmak istiyorsak yoga hareketlerini her gün 20 – 30 dk düzenli olarak yapılması bedeninizdeki değişimi fark etmenizi sağlayacaktır.

  • Kalp sağlığına yararlıdır.

Düzenli yoga yapan bir insanda düşük tansiyon ve düzenli bir nabız olduğu görülüyor.

  • Stresi azaltır.

Vücudumuza stres salgılayan kortizol salımını yavaşlattığı gözlenmiştir.

  • Güzel bir uyku uyumanıza yardımcı olur.

Uykumuzu düzenleyen melatonin hormonu düzenlemesine yardımcı olur.

yoga hareketleri

yoga hareketleri

Yoga, kim olduğunuz gerçeğini deneyimlemek için dinginliğe girmenin bir yoludur.

Meditasyon Nedir?

Kelime anlamına baktığımızda “derin düşünme” anlamına gelir.

Kişinin iç huzurunu ve farklı bilinç halleri elde etmesini öz varlığına ulaşmasını sağlar. Dini inanç ya da ritüel değildir.

yoga

yoga

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Öncelikle sizi rahatsız etmeyecek ve içerisinde huzurlu hissedeceğiniz bir ortama geçin. Etrafınızda sizi rahatsız edecek, dikkatinizi dağıtacak bir şey bulundurmamaya özen gösterin.

Meditasyon müzikleri diye adlandırdığımız, sürekli tekrarlayan müzikler açın.

Rahat kıyafetler tercih edin.

Günde 2 kere 20 dakika yapılması öneriliyor.

Rahat bir oturma şekli belirleyin.

Gözlerinizi kapatın ve evet şimdi meditasyona başlayabiliriz.

  • Zihninizi boşaltın. Eğer bu zor geliyorsa tek bir objeye odaklanmayı deneyin.
  • Nefesinizi düzenleyin ve nefesinize odaklanın.
  • Zihni boşalttıktan sonra derin farkındalık evresine geçiyoruz ve zihnimizi canlandırıyoruz. Zihninizde size huzur veren yerleri canlandırabilirsiniz. Canlandırdığınız mekanı keşfedin.
  • Bedeninizi tarayın. Derin evreye geçmenizi sağlayacaktır. Burada da bedeninizi keşfedin ve rahatladın bedeninizi rahatlatırsanız zihninizde rahatlamış olacaktır.

 

 

Yorum Yap